4 méthodes pour se concentrer au travail

Notre cerveau est de plus en plus sollicité par l’hyper-connectivité de notre quotidien. Ayant toujours un accès continu à de l’information, le cerveau doit pratiquer une sorte de jonglerie entre les appels téléphoniques, les courriels, les réunions, les dossiers venant à échéance ainsi que les tracas personnels. Exerçant un travail constant, il est plus que normal que le cerveau soit saturé et qu’il rencontre des difficultés de concentration. Afin de remédier à ces détournements d’attention, Espace MÖICO vous propose quelques astuces qui vous aideront à éliminer les distractions, et ainsi retrouver votre concentration.

1. Organiser son environnement de travail

Faire le tri dans son bureau, c’est faire le tri dans sa tête. Ranger votre espace de travail, jetez tout ce qui ne vous sert plus et qui vous encombre. Cela vous donnera l’impression d’être plus clair et plus ordonné dans votre tête. Mettre son bureau devant une fenêtre aide aussi à la concentration. La lumière du jour est beaucoup plus agréable que la lumière du soleil. Il s’agit aussi de comprendre d’où viennent les distractions et de les éliminer : musique, romans, magazines, Internet ou le cellulaire si vous n’en avez pas besoin, etc…

2. Utiliser la technique Pomodoro

Cette technique provient de Francesco Cirillo dans les années 1980. Le principe est de rester concentré sur UNE SEULE chose à la fois pendant 25 minutes. Ensuite, prendre 5 minutes de pause. Après 4 sessions de travail, vous pouvez prendre une plus longue pause de 15-20 minutes. Ensuite, vous recommencerez depuis le début. Pourquoi est-elle efficace ? Elle permet de développer votre discipline et de vous concentrer sur ce que vous avez à faire. Elle aide également à diminuer les distractions. Il existe également d’autres techniques comme prendre des pauses toutes les 40-45 minutes ou encore ce que l’on appelle l’observation active. C’est le fait de fixer l’attention sur un objet ou une pièce et de se souvenir de tous les détails possibles.

3. Pratiquer des exercices de respiration/méditation

Le simple fait de respirer permet d’oxygéner le cerveau. Inspirer quelques secondes par le nez en gonflant le ventre. Puis expirer lentement par la bouche. Vous pouvez aussi prendre un temps pour méditer. La méditation a de nombreux bienfaits comme la diminution du stress, l’amélioration de la mémoire et aussi une meilleure oxygénation du cerveau. Plusieurs applications sur la méditation guidée sont disponibles gratuitement : Petit Bambou, Zenfie, Headspace, Calm.

4. Se connaitre

Il est important de connaitre le fonctionnement de son cerveau. Nous avons tous des moments de la journée où nous sommes le plus efficace. Pour cela, notez tous les moments où votre niveau de concentration est le plus propice. Il faut aussi noter les moments « perdus » et les moments qui pourraient être productifs. Ensuite, mettre en place un rythme de travail dépendamment de ces moments de concentration. Avoir un rituel permet aussi à son cerveau d’avoir une habitude et ne pensera pas à la distraction.

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